Úthalds- og mótstöðuþjálfun virkar betur
© Líkami & Lífsstíll - 27/03/2012
Fyrir margt löngu gerði Wayne Westcott, Ph.D rannsókn þar sem 72 einstaklingar í yfirþyngd tóku þátt í átta vikna æfingaráætlun. Þátttakendum var skipt upp í tvo hópa. Annar hópurinn var í stöðvaþjálfun og gerði 30 mínútna úthaldsæfingar á meðan hinn hópurinn gerði stöðvaþjálfun í 15 mínútur og 15 mínútur í mótstöðuþjálfun (lóðaþjálfun).
Það sem þessi rannsókn leiddi í ljós var að hópurinn sem gerði bara úthaldsæfingar léttist um 1,6kg; 1,4kg var fitumissir og 0,23kg vöðvarýrnun. En hópurinn sem var í úthalds- og mótstöðuþjálfun léttist hins vegar um heil 3,6kg; 4,5kg var fitumissir og aukning á vöðvamassa um 0,9kg.
72 einstaklingar í yfirþyngd tóku þátt í 8 vikna æfingaáætlun
| Úthaldsæfing (30 mín) | Úthaldsæfing (15 mín) & Lóðaþjálfun (15 mín) |
|
| Breyting á þyngd | -1,6 Kg | -3,6 Kg |
| Breyting á fitumassa | -1,4 Kg | -4,5 Kg |
| Breyting á vöðvamassa | -0,23 Kg | 0,9 Kg |
Heimildir: Wayne Westcott, Fitness Management nóv 1991
Grein af: http://exrx.net
.jpg){kind=logo}
