Byggðu upp og mótaðu vöðva á sama tíma

Sannleikurinn við styrktarþjálfun er þessi; þú byggir upp vöðva án þess að bæta á þig fitu og stuðlar í leiðinni að vel tónuðum vöðvum og öfundsverðri líkamsbyggingu. Ef þetta er markmiðið þitt þá getum við hjálpað að gera það að veruleika. Þegar öllu er á botninn hvolft þá er þetta ekki ýkja flókið. Til að byggja upp vöðva þarf nóg af kaloríum og til að losna við líkamsfitu þarf yfirleitt að passa að fá ekki of mikið af kaloríum. Bara með því að líta t.d. á spretthlaupara og svo á kraftíþróttafólk þá sést vel að það er hægt að vera á milli þess að byggja upp mikinn vöðvamassa og halda líkamsfitu í lágmarki. Þú þekkir kannski einhvern í ræktinni sem virðist geta haldið vel tónaðri líkamsbyggingu allt árið. Hvað er eiginlega leyndarmálið?

Næring

Til að byggja upp vöðva þarf að borða nóg en samt ekki það mikið að líkaminn breyti umfram kaloríum í fitu. Styrktaræfingar krefjast mikils af líkamanum og þá ekki einungis á æfingunni sjálfri heldur í marga klukkutíma á eftir þannig að það mjög mikilvægt að þú setjir prótein, byggingarefni vöðvanna, í forgang til að hjálpa líkamanum að jafna sig, aðlagast, stækka og verða sterkari.

Kolvetni eru einnig mjög mikilvæg. Of mikið af kolvetnum geta komið í veg fyrir minnkun á líkamsfitu en sé magnið rétt og af réttri tegund (eins og þau sem notuð eru í SCI-MX próteinblöndum) eru nauðsynleg til að gefa orku og sjá til þess að vöðvarnir eru stinnir og fullir af orku. Ekki draga úr réttri gerð af fitu og vertu viss um að þú fáir EFA (nauðsýnlegar fitusýrur) sem munu hjálpa líkamanum að losa sig við óæskilega líkamsfitu.

Æfing

Ef þú vilt sjá virkilegar breytingar á líkamsbyggingunni hjá þér þá þarftu að lyfta þungu. Einbeittu þér að blöndu af hefðbundnum styrktaræfingum sem virkja mismunandi vöðvahópa og notaðu stóru vöðvana í líkamanum. Prófaðu hnébeygju (squat), réttstöðu (deadlift), bekk pressu (bench press), axlar/hermanna pressu (shoulder/military press) og jafnhöttun (clean and press) fyrir byrjendur. Þessar Ólympísku æfingar gerðar almennilega og með nægjanlegum þyngdum munu reyna vel á líkamann og fær vöðvana til að aðlagast tvöfalt hraðar. Árangurinn sem næst er að vöðvarnir vaxa og mótast sem svo skilar þér sterklegri og flott mótaðri líkamsbyggingu.

Fækkaðu löngum, miðlungs hröðu þolæfingunum og notaðu orkuna í lyftingarnar og fyrir ákafar hratt-hægt-hratt æfingar (HIIT – High Intensity Interval Training) – sem er mun gáfulegri aðferð fyrir þolæfingu ef markmiðið er að byggja upp vöðvastæltan líkama. HIIT ætti bara að gera í um 15 mínútur eftir upphitun. Ef þú nærð að gera HIIT lengur en 15 mínútur ertu ekki að taka nóg á því.

Hvíld og endurbati

Síðasti hlutinn af ferlinu er hvíld, svefn og slökun. Vöðvar vaxa á meðan þú hvílist þannig og gakktu úr skugga um að þú náir mikilli hvíld. Góður nætursvefn lækkar magn kortisóls (cortisol) sem er orsakavaldur fyrir því að líkaminn heldur í kviðfituna. Þannig að vertu viss um að hvílast vel og reyndu að ná 8 tíma svefn og taktu blund þegar þú kemur því við.

Nota réttu fæðubótarvörur

Veldu góð prótein eins og SCI-MX GRS 9 HOUR PROTEIN sem veitir stöðugt streymi amínósýra til vöðvanna í allt að 8 klst. Ef þér finnst erfitt að ná 5-6 máltíðum á dag er mjög gott að nota SCI-MX MUSCLE MEAL LEANCORE, sem er fullkomið máltíðarprótein, til að ná 1-2 máltíðum af þessum 5-6 máltíðum. SCI-MX MUSCLE MEAL LEANCORE er sérstaklega hönnuð prótein- og kolvetnablanda til að byggja upp vöðva án þess að auka líkamsfitu. SCI-MX CLA 1000 LEANCORE og SCI-MX PYRO MX LEANCORE eru einstaklega góðar vörur til að hjálpa þér við að losna við umfram líkamsfitu um leið og þú ert að byggja upp fitusnauðann vöðvavef.