Góðir valkostir í fæðuvali

Mikilvægt er að velja rétta fæðu til að ná fram sem mestum árangri í íþróttum og annari heilsu- og/eða líkamsrækt. Hér fyrir neðan eru töflur með ákjósanlegum fæðutegundum fyrir efitirfarandi flokka; kolvetni, prótein, grænmeti og ávexti.

Bestu kolvetna kostirnir

Lýsing

1 bolli soðnir hafrar

1 bolli af soðnu hafraklíð (meira af trefjum, minna kolvetni)

1 bolli af náttúrulegu múslí án viðbætts sykurs

2 sneiðar af grófu brauði

1 meðal stór kartafla

1 meðal stór sæt kartafla (minni áhrif á blóðsykur, betri kostur)

1 bolli af soðnum hrísgrjónum

1 bolli af soðnum brúnum hrísgrjónum (meira af trefjum)

1-2 sneiðar af rúgbrauði (án hveiti)

1 skammtur grasker

1 skammtur baunir

1 skammtur korn

Bestu prótein kostirnir

Lýsing

1/2 dós túnfiskur í vatni

1 skinnlaus kjúklingabringa (grilluð)

4-6 eggjahvítur

1 roðlaust flak af ýsu

1 100g fitusnauð steik, lundir

1 skamtur lax

1 skammtur af fitusnauðri kotasælu

Bestu grænmetis kostirnir (grænt grænmeti)

Lýsing

1 skammtur brokkolí

1 skammtur grænar baunir

1 skammtur spínat

1 skammtur hvítkál

1 skammtur salat

1 skammtur gulrætur

1 skammtur grænn pipar

1 skammtur tómatar

1 skammtur agúrka

1 skammtur spíra

1 skammtur aspas

1 skammtur blómkál

1 skammtur sveppir

1 skammtur sellery

Bestu ávexta kostirnir

Lýsing

1 grænt epli

2 sneiðar ananas

1 banani

1 appelsína

1 skammtur melóna