Mikilvægt er að velja rétta fæðu til að ná fram sem mestum árangri í íþróttum og annari heilsu- og/eða líkamsrækt. Hér fyrir neðan eru töflur með ákjósanlegum fæðutegundum fyrir efitirfarandi flokka; kolvetni, prótein, grænmeti og ávexti.
| Bestu kolvetna kostirnir |
| Lýsing |
| 1 bolli soðnir hafrar |
| 1 bolli af soðnu hafraklíð (meira af trefjum, minna kolvetni) |
| 1 bolli af náttúrulegu múslí án viðbætts sykurs |
| 2 sneiðar af grófu brauði |
| 1 meðal stór kartafla |
| 1 meðal stór sæt kartafla (minni áhrif á blóðsykur, betri kostur) |
| 1 bolli af soðnum hrísgrjónum |
| 1 bolli af soðnum brúnum hrísgrjónum (meira af trefjum) |
| 1-2 sneiðar af rúgbrauði (án hveiti) |
| 1 skammtur grasker |
| 1 skammtur baunir |
| 1 skammtur korn |
| Bestu prótein kostirnir |
| Lýsing |
| 1/2 dós túnfiskur í vatni |
| 1 skinnlaus kjúklingabringa (grilluð) |
| 4-6 eggjahvítur |
| 1 roðlaust flak af ýsu |
| 1 100g fitusnauð steik, lundir |
| 1 skamtur lax |
| 1 skammtur af fitusnauðri kotasælu |
| Bestu grænmetis kostirnir (grænt grænmeti) |
| Lýsing |
| 1 skammtur brokkolí |
| 1 skammtur grænar baunir |
| 1 skammtur spínat |
| 1 skammtur hvítkál |
| 1 skammtur salat |
| 1 skammtur gulrætur |
| 1 skammtur grænn pipar |
| 1 skammtur tómatar |
| 1 skammtur agúrka |
| 1 skammtur spíra |
| 1 skammtur aspas |
| 1 skammtur blómkál |
| 1 skammtur sveppir |
| 1 skammtur sellery |
| Bestu ávexta kostirnir |
| Lýsing |
| 1 grænt epli |
| 2 sneiðar ananas |
| 1 banani |
| 1 appelsína |
| 1 skammtur melóna |
