Morgunkorn
Lágt GI |
|
All-bran (UK) |
30 |
All-bran (US) |
50 |
Hafraklíð |
50 |
Valsaðir hafrar |
51 |
Special K (UK) |
54 |
Múslí |
40 |
Hafragrautur |
58 |
Miðlungs GI |
|
Nutrigrain |
66 |
Special K (US) |
69 |
Hátt GI |
|
Cornflakes |
80 |
Coco Pops |
77 |
Cheerios |
74 |
Rice Krispies |
82 |
Weetabix |
74 |
Trefjar
Lágt GI |
|
Hveiti pasta |
54 |
Nýjar kartöflur |
54 |
Kjöt Ravioli |
39 |
Spaghetti |
32 |
Tortellini (Osta) |
50 |
Brún hrísgjrón |
50 |
Hvít „long-grain“ hrísgrjón |
50 |
Sætar kartöflur |
48 |
Pakkanúðlur |
47 |
Hveiti tortilla |
30 |
Miðlungs GI |
|
Basmati hrísgjón |
58 |
Couscous |
61 |
Taco skeljar |
68 |
Bakaðar kartöflur |
60 |
Hátt GI |
|
Instant White Rice |
87 |
Glutinous Rice |
86 |
Hvít „short-grain“ hrísgrjón |
83 |
Kartöflumús |
73 |
Fanskar kartöflur |
75 |
Pakka kartöflumús |
80 |
|
Brauð
Lágt GI |
|
Soja og hörfræ |
36 |
Heilkorna rúgbrauð |
46 |
Mikið blandað korn |
45 |
Heilhveiti |
49 |
Súrdeigs rúgbrauð |
48 |
Súrdeigs brauð |
54 |
Miðlungs GI |
|
Croissant |
67 |
Hamborgarabrauð |
61 |
Píta úr hvítu hveiti |
57 |
Heilkorna rúgbrauð |
62 |
Hátt GI |
|
Fransbrauð |
71 |
Beiglur |
72 |
Baguette |
95 |
Snakk & Sætindi
Lágt GI |
|
Snickers Bar (hátt í fitu) |
41 |
Nutella |
33 |
Mjólkursúkkulaði |
42 |
Hummus |
6 |
Jarðhnetur |
13 |
Valhnetur |
15 |
Hnetur og rúsínur |
21 |
Korn flögur |
42 |
Hafrakex |
55 |
Miðlungs GI |
|
Ryvita |
63 |
Digestives |
59 |
Bláberja möfins |
59 |
Hunang |
58 |
Hátt GI |
|
Pretzels |
83 |
Rískökur |
87 |
Kleinuhringir |
76 |
Skonsur |
92 |
Maple síróp |
68 |
Baunir
Lágt GI |
|
Nýrnabaunir |
52 |
Smjörbaunir |
36 |
Kjúklingabaunir |
42 |
Linsubaunir, rauðar |
21 |
Linsubaunir, grænar |
30 |
Blackeyed Beans |
50 |
Gular hálfbaunir |
32 |
|
Grænmeti
Lágt GI |
|
Frosnar grænar baunir |
39 |
Hráar gulrætur |
16 |
Soðnar gulrætur |
41 |
Brokkolí |
10 |
Blómkál |
15 |
Hvítkál |
10 |
Sveppir |
10 |
Tómatar |
15 |
Chilli |
10 |
Grænar baunir |
15 |
Rauður pipar |
10 |
Laukur |
10 |
Ávextir
Lágt GI |
|
Kirsuber |
22 |
Plómur |
24 |
Greipaldin |
25 |
Ferskjur |
28 |
Eppli |
34 |
Perur |
41 |
Þurrkarðar apríkósur |
32 |
Vínber |
43 |
Kókoshnetur |
45 |
Kókoshnetumjólk |
41 |
Kiwi |
47 |
Appelsínur |
40 |
Jarðaber |
40 |
Sveskjur |
29 |
Miðlungs GI |
|
Mangó |
60 |
Bananar |
58 |
Rúsínur |
64 |
Fíkjur |
61 |
Ananas |
66 |
Mjólkurafurðir
Lágt GI |
|
Nýmjólk |
31 |
Léttmjólk |
32 |
Súkkulaðimjólk |
42 |
Jógúrt, sykrað |
33 |
Jógúrt, gervi sætuefni |
23 |
Sojamjólk |
44 |
|