Kreatín spurt og svarað
© Líkami & Lífsstíll - 17/09/2016
Kreatín
![crea](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/crea-300x265.jpg)
Það er mikilvægt fyrir alla að vita hvað þeir eru að setja ofan líkaman sinn, sérstaklega þegar það kemur að fæðurbótaefnum. Í þessari grein ætlum við að reyna að gera grein fyrir tilgangi og kostum Kreatíns með það að markmiði að hj´lpa þér að ákveða hvort það sé rétt fyrir þig.
![hvad-er](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/Hvað-er-300x40.jpg)
Hvað er Kreatín?
Kreatín er Amínósýra sem sem er að mestu leiti framleitt í lifur og nýrum og eftir það er hún að lang mestu leiti geymd í vöðvunum. Flest fólk geymur u.þ.b. 120g af kreatíni í líkamanum.
‘Creatin monohydrate’ er ein árangursríkasta formið af krétíni til þess að auka blóðfæði og kreatín magn í vöðvum. Efnið er fremur ódýrt og nánast líkaminn vinnur mjög vel úr því.
![hvernig](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/Hvernig-300x40.jpg)
Hvernig virkar Kreatín?
Kreatín er mjög mikilvægt fyrir orku forða kerfi líkamans. ATP (sem er efnið sem veitir vöðvunum orku í stuttum og erfiðum æfingu,) geymist ekki í vöðvunum og en líkaminn getur hins vegar breytt Kreatíni í þetta efni til þess að veita þér aukna orku í erfiðum æfingum. Þess vegna geymir líkaminn alltaf forða af Kreatíni í vöðvunum til þess að nota þegar þú þarf á aukinni orku að halda.
Eðlilega velta líkamands á Kreatíni daglega er um 2g. Þess vegna þegar þú tekur umfram það magn í formi fæðubótaefna eykur orkuforða vöðvanna sem gerir þér kleift á ná betri lyftum. Betri lyftur gefa svo meiri bætingar!
![benef](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/benef-300x54.jpg)
Hver er helstu kostir þess að nota Kreatín?
Kreatín eykur líkamlega orku í erfiðum æfingum og stuttum æfingum sem er sérstaklega got fyrir lyftingar. Kreatín gerir þér kleift að lyfta meiri þyndum en þú getur vanalega sem skilar sér svo í meiri langtíma bætingum og svokölluðu vöðvaminni (e. Muscle memory). Einnig eykur kreatín vökvamagn í vöðvunum og sýnast þeir því stærri en venjulega.
![baetingar](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/bætingar-300x54.jpg)
Hversu fljótt kemur munurinn fram?
Í flestum tilvikum er það innan fárra daga, það getur verið mismunandi eftir einstaklingum þó og hversu mikið Kreatín er tekið. Þeir sem taka um 20 gr á dag geta búist við því að sjá mun eftir um 1-3 daga en þeir sem taka minni skammta sjá mun eftur um það bil viku.
![fyriralla](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/fyriralla-300x54.jpg)
Virkar Kreatín hjá öllum?
Það er lítil prósenta af einstaklingum sem eru ónæir fyrir kreatín upptöku og hefur efnið því ekki áhrif á þessa einstaklinga.
![hvenrig](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/hvenrig-300x54.jpg)
Hvernig er ráðlagt að taka Kreatín?
Það eru takmörk fyrir því hversu mikið Kreatín líkaminn getur haldið í sér og þegar því marki er náð er auka Kreatíni komið út úr líkamanum með þvagi. Svo auka Kreatín inntaka hefur lítil auka áhrif.
Inntaka sem nemur um 20g á dag getur fyllt Kreatín lager líkamans á nokkrum dögum. Minni skamtar eru svo teknir í framhaldinu til að viðhalda ‘aukalagernum’.
![pasa](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/pasa-300x40.jpg)
Þarf maður að taka pásu á reglulega?
Stutta svarið er nei. Rannsóknir á einstaklingum sem hafa tekið Kreatín í 2-3 ár samfleytt hafa ekki sýnt nein merki um skaðleg áhrif á heilsuna.
![fyriredaeftir](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/fyriredaeftir-300x54.jpg)
Er betra að taka Kreatín fyrir eða eftir æfingu?
Tímasetningin er ekki mikilvæg þegar kemur að Kreatín inntöku. Það sem mestu máli skiptir er að taka efnið reglulega.
![ahvildardogum](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/ahvildardogum-300x54.jpg)
Er ráðlagt að taka Kreatín líka á hvíldardögum?
Já, til þess að ná sem mestum árangri á að viðhalda reglulegri Kreatín inntöku. Vöðvarnir halda áfram að byggja sig upp þó svo að þú takir þér einn dag á sófanum.
![langhlauparar](https://likamioglifsstill.is/wp-content/uploads/langhlauparar-300x54.jpg)
Er Kreatín ráðlagt fyrir fólk í langhlaupum eða öðrum eins langtíma æfingum?
Kreatín gagnast einnig í langtíma æfingum en hins vegar ekki jafn mikið og í lyftingum eða sprengikrafts æfingum. Einnig getur aukið vökvamagn í vöðvum valdið aukinni líkamsþynd sem er ekki alltaf ákjósanleg í svoleiðis æfingum.
-
Creatine Monohydrate3.900 kr. – 8.775 kr.