Vilt þú létta þig?
Gott skipulag ásamt minna af kaloríum og hreyfing hjálpar þér að létta þig. Eflaust höfum við flest spurt Google ýmissa spurninga hvernig sé best að léttast um 10kg. Þar sem Google kemur alltaf með svör, mis gáfuleg samt stundum, þá hefur þú án efa fengið óteljandi leiðir upp á skjáinn um hvernig sé best að létta […]
Hvað gerist við nokkra daga svefnleysi?
Það hafa eflaust flestir þurft að vaka heilu og hálfu næturnar sökum vinnuálags, próflesturs, barns eða annars. Afleiðingarnar af stöku andvökunótt er í sjálfu sér ekki skaðlegt fyrir heilsuna sem slíkt en mikið svefnleysi getur hins vegar haft slæmar afleiðingar. Enn þann dag í dag erum við ekki alveg að átta okkur á því hversu […]
Hvað er það sem gerir SHRED-X svona öflugt?
Árstíminn skiptir kannski ekki öllu máli þegar kemur að pælingum um líkamsfituna hjá okkur. Það er þó eitthvað við sumarið sem fær þig til að hugsa aðeins meira um líkamsfitu þar sem sumarfrí er framundan og hlýrra veður og þú ert því eflaust aðeins léttklæddari, þ.e. þykku vetrarfötin komin inn í skáp. Shred-x-rippedcore eru öflugustu fitubrennslutöflurnar […]
Nauðsynlegar fitusýrur (EFA)
Helsta ástæða þess að fita er nauðsynlegt næringarefni er vegna hlutverk þess m.a. í kynheilbrigði, framleiðslu hormóna og uppbyggingu frumuhimna. Líkaminn notar hráar fitusýrur til að framleiða frumur líkamans þannig að ef þú borðar „rusl“ fæði eða nærð ekki að uppfylla þörf líkamans fyrir nauðsynlegum fitusýrum (EFA) er mjög líklegt að heilsan og árangur æfinganna […]
Topp fæða til að minnka líkamsfitu
Flest okkar vilja losna við umfram líkamsfitu og ná þannig að vera léttari á fæti, betri heilsu og vellíðan. Til þess að minnka líkamsfitu þarf margt að koma til því það er ekki til nein töfralausn sem nær líkamsfitunni niður á einni nóttu. Þetta er þó ekki ýkja flólkið í sjálfu sér. Fyrst og fremst […]
Áhrif sykurs og salts á líkamann
Þegar kemur að mataræði þá er það þannig að við fáum of mikið af röngum næringarefnum án þess að átta okkur á því. Fyrir utan fitu þá er salt og sykur mjög ofarlega á lista yfir röng næringarefni þar sem þeim er raðað eftir magni, mesta magn efst. Bæði þessi efni eru í miklu mæli […]
Algeng atriði sem koma í veg fyrir að þú losnir við umfram líkamsfitu
Mjög algengt er að að fólk finnur sér hinar ýmsu ástæður og afsakanir til að stunda ekki líkamsrækt af einhverju tagi og þar af leiðandi næst ekki tilætlaður árangur við að minnka líkamsfitu. Hér fyrir neðan eru nokkur algeng atriði sem koma í veg fyrir að þú náir settu marki við að minnka líkamsfitu. Eilífar […]
50 ástæður til að stunda líkamsrækt
Eflaust vita það allir hversu heilsusamlegt er að stunda einhverja líkamsrækt. Hvort sem það er að mæta reglulega í líkamsræktarsal, fara út að ganga, synda, hlaupa, hjóla eða annað. Málið er bara að örva líkamann á meira ögrandi hátt en bara puttana sem þú notar á tölvumúsina og sjónvarpsfjarstýringuna. Fá pumpuna til að slá hraðar […]
Fæðutegundir sem geta bætt svefninn
Rétt næringarefni hjálpa mikið til að sofa betur. Flest lendum við í því að ná ekki að sofna strax og jafnvel sofa illa flestar nætur. Svefninn er okkur gríðarlega nauðsynlegur til að halda upp góðri líkamsstarfsemi, einbeitingu og orku daginn eftir. Reglugleg hreyfing hjálpar mikið til að ná góðum svefni en oft gleymist að huga […]
Nokkrar staðreyndir um Whey Protein
Þú hefur eflaust heyrt að Whey Prótein (mysuprótein) sé besti próteingjafinn fyrir okkur og er það alveg rétt. Mysuprótein er frábær próteingjafi fyrir íþróttafólk, fólk sem stundar líkamsrækt, þá sem eru að reyna að minnka líkamsfitu, bætt mataræði og fólk sem glímir við ýmsa sjúkdóma. Hér að neðan eru nokkrar staðreyndir um mysuprótein. Staðreyndir sem […]
Kreatín útskýrt
Flest, ef ekki öll, höfum við spilað tölvuleiki þar sem hægt var að notast við auka kraft til að hlaupa hraðar og vinna þannig óvininn sem er á móti þér. Hinsvegar þá er það enginn tölvuleikur að stunda líkamsrækt en í vöðvunum er innbyggður auka kraftur sem virkar á svipiaðan hátt, þ.e. “kreatín fosfat kerfi”. […]
Góðir kostir að gera hnébeygjur
Hnébeygjur er æfing sem að flestra mati er sú æfing sem síst skal sleppa ef planið er að sleppa einhverri æfingu. Ástæðan er sú að þegar þú gerir hnébeygjur notar þú flesta vöðva líkamans og nærð því að móta fleiri vöðva líkamanns en bara fætur og rass. Að gera reglulega hnébeygju eykur líka liðleika líkamans […]
BCAA útskýrt. Nauðsynlegar amínósýrur
Flestir sem eru eitthvað að spá í vöðvauppbyggingu hugsa um prótein sem er vissulega rétt að gera. En áður en þú velur þér prótein ættir þú að leiða hugann að BCAA sem eru greinóttar amínósýrur. BCAA amínósýrur er grunnurinn í öllum prótein fæðubótarvörum sem virka og er nauðsynlegt uppbyggingarefni vöðvana. Lestu áfram til að fræðast […]
Hvað á maður að drekka mikið vatn
Er nóg að drekka 8 glös af vatni á dag? Við þessum spurningu er ekkert eitt ákveðið svar vegna þess að það eru svo margir þættir sem spila inní þörf líkamans fyrir vatn. Það sem spilar inn í er t.d. heilsufar þitt, hvernig og þá hvort þú stundir hreyfingu og þá hversu mikla, loftslagið, líkamsstærð, […]
Vatnsdrykkja er lífsnauðsynleg
Vatnsdrykkja er okkur lífsnauðsynleg. Að drekka skynsamlegt magn af vatni er nauðsynlegt fyrir heilsuna. Þú getur ekki ímyndað hvað heilsufar fólks batnar mikið bara við það að drekka nægjanlegt magn af vatni á hverjum degi. Í þessari grein sérðu kosti þess að drekka nægjanlegt magn af vatni á hverju degi og einnig hvernig þú getur […]
Úthalds- og mótstöðuþjálfun virkar betur
Fyrir margt löngu gerði Wayne Westcott, Ph.D rannsókn þar sem 72 einstaklingar í yfirþyngd tóku þátt í átta vikna æfingaráætlun. Þátttakendum var skipt upp í tvo hópa. Annar hópurinn var í stöðvaþjálfun og gerði 30 mínútna úthaldsæfingar á meðan hinn hópurinn gerði stöðvaþjálfun í 15 mínútur og 15 mínútur í mótstöðuþjálfun (lóðaþjálfun). Það sem þessi […]
Byggðu upp og mótaðu vöðva á sama tíma
Sannleikurinn við styrktarþjálfun er þessi; þú byggir upp vöðva án þess að bæta á þig fitu og stuðlar í leiðinni að vel tónuðum vöðvum og öfundsverðri líkamsbyggingu. Ef þetta er markmiðið þitt þá getum við hjálpað að gera það að veruleika. Þegar öllu er á botninn hvolft þá er þetta ekki ýkja flókið. Til að […]
Brenndu fitu á meðan þú sefur
Auktu vöðvamassann til að brenna fitu á meðan þú sefur Það eru margir kostir við að vera með meira af vöðvum. Þeir draga fram flottar útlínur sama hversu stór þú ert og að auki láta þeir þig líta betur út en minna tónaðir einstaklingar.En eitt best geymda leyndarmál varðandi vöðva er að þeir breyta líkamanum […]
Skiptir blóðsykursstuðull máli
Blóðsykursstuðull (GI) er kvarði sem gefur til kynna hversu hratt kolvetni eru brotin niður í glúkósa. Upprunalegur tilgangur með þessum stuðli var að hjálpa þeim sem eru með sykursýki að halda jafnvægi á blóðsykrinum. Nýlega hefur þó þessi stuðull vakið meiri athygli í vaxtaræktar-, fitness heiminum og í raun hjá flestum þeim sem eru annað […]
Allt um hitaeiningar
Sannleikurinn um hitaeiningar. Hvað eru hitaeiningar? Samkvæmt vísindunum eru hitaeiningar eitt form af orku. Þessi orka er notuð til að ganga, tala, anda, sofa, teygja eða hlaupa. Öll hreyfing brennir hitaeiningum. Mannslíkaminn fær orku með því nota hitaeiningar sem hann fær úr fæðunni. Því tengjum við orðið hitaeining við megrun og þyngdartap. Almennt séð innihalda […]
Góðir valkostir í fæðuvali
Mikilvægt er að velja rétta fæðu til að ná fram sem mestum árangri í íþróttum og annari heilsu- og/eða líkamsrækt. Hér fyrir neðan eru töflur með ákjósanlegum fæðutegundum fyrir efitirfarandi flokka; kolvetni, prótein, grænmeti og ávexti. Bestu kolvetna kostirnir Lýsing 1 bolli soðnir hafrar 1 bolli af soðnu hafraklíð (meira af trefjum, minna kolvetni) 1 […]
Prótein fyrir úthald
Of mikið af þolíþróttafólki heldur að til að standa sig ákjósanlega sé nóg að taka bara inn kolvetni en gleyma þeirri staðreynd að flest það sem fer fram í líkamanum treystir algjörlega á framboð af próteinum til að virka. Og þó á samt eftir að taka með í reikninginn að prótein úr frumum vöðva skemmast […]
Vöðvar eru góðir fyrir þig
Vöðvar eru góðir! Fyrir utan augljósa kosti eins og að líta vel út og geta meira í íþróttum þá eru aðrir kostir að hafa svolítið af vöðvum. Að fá vöðva þýðir ekki endilega að maður verði eins og 100+ kg vaxtaræktarmaður, sem er ekki fyrir alla. Með því að aðlaga þínar æfinga- og næringaáætlanir getur […]
CLA fitusýrur eru fyrir þig
Ef þú hefur verið eða ert í einhverjum vafa hvort Conjugated linoleic acid (CLA fitusýrur) eru fyrir þig þá á þessi samantekt að gefa þér góða mynd af CLA sem er það fæðubótarefni sem er hvað mest rannsakað og áhrifamest til að missa fitu á þeim svæðum sem eru okkur hvað erfiðust. CLA fitusýrur eru […]
Sykurneysla Íslendinga
Sykurneysla Íslendinga hefur verið að vaxa jafnt og þétt undanfarin ár og er komin í 1 kíló á viku. Líklega má finna skýringu á því m.a. hve mikill sykur er í daglegri fæðu sem við leggjum okkur til munns. Hér fyrir neðan er samantekt um sykurmagn í fæðu sem Kolbrún Björnsdóttir í Sporthöllinni hefur tekið […]
